[...] na ich wyglad... czy jest jakis ratunek oprocz miejscowych iniekcji hgh? i druga sprawa - nie moge wyczuc pracy tylnych aktonow naramiennych - nie umiem tez ich spiac unoszenie ramion na boki w opadzie - lipa polowiczne wioslowanie w opadzie "na skos" w stosunku do osi ciala - tez lipa jest jakis sposob na to aby zalapac czucie w tych miesniach?
[...] -wykroki ze sztangą 3x8-12p -uginanie podudzi leżąc na brzuchu 2x8-12p -wyprosty nóg na maszynie 3x8-12p -wspięcie na palcach 3x20p Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12p -unoszenie hantli na boki 4x8-12p -unoszenie hantli w przód 4x8-12p Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12p -uginanie z hantlem o kolano 3x8-12p
[...] zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 sztrugsy 2x 20 Nogi przysiady 4x 12 prostowanie nog na maszynie 4 x 10 wykroki ze sztangielkami 4x 15 wspiecia na palce 4 x 30 Czy będzie on dla mnie dobry [...]
Mam takie pytanie. Wczoraj bolał mnie lekko tułów a dziś rano bolał mnie tak na poważnie. Boli mnie gdy wykonuje jakieś ruchy tułowiem zgninam sie w pasie odchylam do tyłu na boki... jeśli sie już rozgrzeje to jest dobrze ale na poczatku boli mnie przy każdym ruchu zwłaszcza mięśnie brzucha i mięśnie najszersze grzbietu. Ostatnio codziennie gram w [...]
[...] na palce siedząc 3. przysiady z hantlami 4. szrugsy 5. Wyciskanie hantli siedząc (przed sobą z obrotem rąk najpierw nachwyt później podchwyt 6. Wznoszenie hantli na boki 3 dzień : plecy, motyle, triceps 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie hantlami 3. wyciskanie za plecami (na tricepsa) 4. pompki na triceps Brakuje mi jeszcze jakiegoś [...]
[...] nog na maszynie 15 12 10 10 3. zgiecia nog na maszynie leżąc 15 12 10 10 4. spiecia na palce Barki tu prosze o pomoc 1. wyciskanie hantli siedząc 15 14 13 12 2 unoszenie na boki i tu nie wiem co zamienic proszę o pomoc 3 odwrotne rozpietki 15 14 13 12 plecy + triceps plecy 1 scieganie drazka za karku wyciag gorny 12 10 8 2. wioslowanie [...]
[...] Tydzie dzieli się na pon-klatka+biceps+brzuch środa-plecy+triceps+brzuch piątek-barki+nogi+brzuch. Mój aktualny plan na naramienne wygląda tak: 1.wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 10 10 8 3.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 [...]
[...] sztangielek jednorącz 3/12x -prostowanie grzbietu na ławeczce 3/15x Barki: -wyciskanie sztangi w pionie 4/12,10,8,8 -wznosy ramion w opadzie tłowia 3/10x -wznosy ramion na boki przy wyciągu 3/10x Środa: Nogi + Biceps Nogi: -wspięcia na palcach ze sztangą na karku (suwnica) 3/12x -wyciskanie na hak maszynie 3/10x -prostowanie nóg w siadzie 3/10x [...]
[...] co jakis czas go zmienialem ale chcialem zaczac cos nowego i pomyslalem o FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - unoszenie ramion stojac na boki 2s Tricepsy: - francuz siedzac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiad z przodu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]